Kesehatan Wanita

Agar Tak Mudah Stres, Kenali Tips-tips Mengatasi Mood Saat PMS Datang

April 27, 2020 | Ajeng Annastasia | dr Ajeng Penny Handayani
feature image

Sebagian besar wanita usia produktif kerap mengalami rasa tidak nyaman pada waktu menjelang haid atau disebut juga sebagai Pre-Menstrual Syndrome (PMS). Bagaimana cara mengatasi mood saat PMS datang?

Hal ini penting untuk diketahui sebab sekitar 5-8% wanita dewasa yang mengalami PMS seringkali mengalami keluhan mulai dari yang ringan sampai berat. Gejala yang muncul berbeda-beda, bergantung dari berbagai faktor.

Baca juga: Sering Muncul, Sayangnya 9 Gejala Kanker Serviks Ini Tidak Disadari

Mengatasi mood saat PMS, perlukah dilakukan?

Perhatikan tanda dan gejala PMS yang datang ya! Foto: Shutterstock.com

Meski keluhan saat PMS bisa berbeda pada setiap wanita, tetapi rata-rata gejala yang muncul di antaranya seperti:

  • Dada terasa lebih kencang
  • Perut kembung
  • Mudah lapar
  • Cepat lelah
  • Kulit berjerawat
  • Nyeri otot
  • Perubahan suasana hati dan emosi seperti mudah marah dan mudah tersinggung
  • Depresi

Gejala – gejala ini biasanya timbul sekitar 1-2 minggu menjelang menstruasi. Penyebabnya sendiri belum diketahui secara pasti, namun kecurigaan terhadap ketidakseimbangan hormon estrogen dan progesteron merupakah faktor kuat mengapa PMS bisa terjadi. 

Walaupun tampaknya sangat mengganggu, PMS bisa diatasi dengan beberapa cara mudah terutama yang berkaitan dengan perubahan mood.

Baca juga: Nyeri Haid Pertanda Susah Hamil? Ini Faktanya

Cara mengatasi mood saat PMS yang mudah berubah-ubah

Berikut beberapa rekomendasi perubahan pola hidup untuk mengatasi mood saat PMS yang mudah berubah-ubah:

1. Menjaga pola makan

resep smoothies bowl untuk sahur
Perhatikan pola makan sehari-hari saat sedang PMS. Foto: Shutterstock.com

Pada saat PMS terjadi, makanlah dalam porsi kecil namun lebih sering untuk mengurangi perut kembung. Pilih makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks yang tinggi seperti gandum, buah-buahan dan sayuran. 

Tambahkan diet sehari-hari dengan makanan tinggi kalsium. Kurangi makanan yang mengandung tinggi garam, serta hindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung alkohol dan kafein. 

2. Lakukan olahraga ringan

Rutin lakukan olahraga ringan dan makan makanan bergizi. Foto: Freepik.com

Pada waktu berolahraga tubuh kamu menghasilkan hormon endorphine yang dapat membantu mengurangi keluhan PMS dan mengurangi perubahan mood.

Kamu dapat melakukan olahraga minimal 30 menit sehari dengan berjalan santai, bersepeda, berenang ataupun senam aerobik. 

3. Relaksasi

manfaat-vitamin-d-saat-puasa
Jaga pikiran agar tetap rileks. Foto: Freepik.com

Merelaksasikan tubuh dipercaya dapat mengembalikan suasana hati menjadi lebih baik dan mengurangi ketegangan akibat PMS.

Tidurlah lebih awal saat menjelang haid dan lakukan latihan napas dalam dan pelan. Selain itu, berikan pijatan ringan di tubuh untuk mengurangi ketegangan otot dan berlatih yoga untuk membantu meringankan stres.

4. Obat-obatan 

Pertimbangkan untuk mengonsumsi obat-obatan jika tips di atas belum bisa membantu untuk mengurangi keluhan PMS. Tapi ingat ya, selalu konsultasikan terlebih dahulu keluhan kamu ke dokter terdekat untuk mendapatkan informasi dan pengobatan yang tepat.

Reference

Premenstrual Syndrome. Diakses pada 15 Februari 2020. NCBI.
PMS (Premenstrual Syndrome). Diakses pada 15 Februari 2020. NHS UK

    register-docotr