Olahraga

Punya Paha Ramping Kini Bukan Sekadar Impian, Yuk Coba Lakukan Olahraga Ini!

September 30, 2020 | Nik Nik Fadlah | dr. Raja Friska Yulanda
feature image

Olahraga untuk mengecilkan paha banyak dicari oleh wanita yang ingin mendapatkan tubuh ideal. Paha yang berukuran besar dan bergelambir terkadang dapat menurunkan kepercayaan diri.

Baca juga: Perut Buncit Bikin Enggak Percaya Diri? Yuk, Coba Olahraga Ini untuk Mengecilkan Perut!

Daftar olahraga untuk mengecilkan paha

Penimbunan lemak dapat terjadi akibat gaya hidup tidak sehat. Salah satu bagian tubuh yang sering menjadi tempat penimbunan lemak adalah paha.

Mendapatkan paha yang ramping kini bukan sekadar impian, karena kamu bisa memperolehnya dengan melakukan olahraga untuk mengecilkan paha di bawah ini.

Bersepeda

Bersepeda merupakan salah satu olahraga paling populer. Ini dapat membantumu untuk memperkuat dan mengembangkan sendi dan otot kaki serta dapat membantumu menghilangkan lemak di paha dan betis.

Tak hanya memiliki manfaat untuk tubuh saja, bersepeda ternyata juga memiliki efek positif pada pikiran dan kesejahteraan umum. Dapat membantu memerangi stres dan kecemasan, serta memiliki efek antidepresan.

Naik turun tangga

Rata-rata berlari dapat membakar 295 kalori per 30 menit dan 590 kalori per jam pada seseorang yang memiliki berat tubuh 154 pon. Ketika kamu memilih untuk berlari dengan cara naik turun tangga, ini dapat membantumu untuk meningkatkan penggunaan otot pada paha.

Naik turun tangga dapat membantu membakar lemak di seluruh tubuh serta mengecangkan paha agar terlihat lebih ramping. Kamu dapat melakukan olahraga ini selama 20 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu.

Eitss, tetapi ini juga harus dibarengi dengan diet sehat seperti memperbanyak konsumsi buah dan sayuran ya. Selain itu, kamu juga dapat mengonsumsi daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan roti gandum.

Squat

Squat. Sumber foto: https://media.self.com/

Olahraga untuk mengecilkan paha yang paling populer adalah squat. Squat dapat membantumu untuk membakar lebih banyak kalori dengan lebih cepat. Tak hanya itu, olahraga ini pun mudah untuk dilakukan di rumah.

Berlatih squat dengan cara yang benar dapat memperkuat betis, punggung belakang, paha depan, serta paha belakang.

Bagaimana cara melakukannya?

  • Mulailah dengan berdiri tegak dengan posisi kaki yang sedikit lebih lebar dari bahu
  • Lihat ke depan dan rentangkan tangan ke depan
  • Tahan perut dan tarik napas
  • Jongkok secara perlahan sampai pinggul berada di bawah lutut
  • Buang napas dan kembali pada posisi awal
  • Ulangi prosesnya hingga kamu merasa lemak di dalam tubuh telah terbakar

Forward lunges

Forward lunges. Sumber foto: https://liveosumly.com/

Forward lunges adalah salah satu latihan sederhana namun sangat efektif untuk menghilangkan lemak paha. Latihan ini diklaim sebagai latihan terbaik untuk paha samping.

Untuk melakukannya pun cukup mudah, yakni:

  • Langkah pertama adalah berdiri dengan kaki menyatu
  • Luruskan tubuh bagian atas, langkahkan satu kaki ke depan
  • Turunkan tubuh secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat
  • Pertahankan posisi ini selama beberapa detik
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi gerakan yang sama pada sisi yang berlawanan
  • Kamu dapat melakukan latihan ini sebanyak 7-12 kali pengulangan atau dapat disesuaikan dengan kemampuan tubuhmu

Selain mengencangkan paha, lunges juga dapat membantu menghilangkan lemak di sekitar lingkar pinggang lho.

Berlari

Olahraga untuk mengecilkan paha yang dapat kamu lakukan selanjutnya adalah berlari. Berlari dengan kecepatan sedang dapat membakar kalori secara efisien, ini dapat membantumu untuk mendapatkan paha yang lebih ramping dengan cara membakar lemak di paha.

Untuk membakar kalori yang lebih banyak kamu juga dapat melakukan latihan interval, yakni dengan bergantian melakukan lari cepat dan jogging ringan atau jalan cepat.  

Jumping jack

Jumping jack. Sumber foto: https://fitpass.co.in/

Jumping jack adalah olahraga yang mudah dilakukan. Olahraga ini dapat mengaktifkan beberapa kelompok otot di dalam tubuh. Olahraga untuk mengecilkan paha ini juga dapat memperkuat kaki dan lengan.

Tak sampai di situ saja, jumping jack juga merupakan olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Hal ini karena jumping jack dapat merangsang otot jantung dengan meningkatkan detak jantung, yang menyebabkan pembakaran kalori.

  • Berdirilah dengan kaki rapat dengan posisi lengan di samping tubuh
  • Lompat dan pisahkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, sambil mengangkat tangan ke atas
  • Lompat kembali pada posisi awal
  • Kamu dapat melakukan 10-15 kali pengulangan di setiap set, atau sesuaikanlah dengan kemampuan tubuh

Nah, itulah beberapa olahraga untuk mengecilkan paha yang bisa kamu coba lakukan. Untuk mendapatkan paha yang ramping, kamu juga harus mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi ya. Selama mencoba!

Konsultasikan masalah kesehatan Anda dan keluarga melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Mitra dokter kami siap memberi solusi. Yuk, download aplikasi Good Doctor di sini!

Reference

Chron. Diakses pada 28 September 2020. Does a Stair Climber Make Your Thighs Slimmer? 

Healthline (2018). Diakses pada 28 September 2020. 10 Ways to Tone and Strengthen Your Thighs 

Hello! (2011). Diakses pada 28 September 2020. Biking to Beauty 

Live Strong (2018). Diakses pada 28 September 2020. Does Running Get Rid of Thigh Fat? 

Live Osumly. Diakses pada 28 September 2020. Best 8 Exercises to Reduce Thigh Fat to Make It Slim and Firm 

    register-docotr